Bästa prylarna till träningen
Det viktigaste för träningen är dina egna motivation, men det finns vissa prylar som gör träningen roligare, effektivare och mer resultatinriktad. För många räcker det inte med att bara snöra på sig löparskorna och ge sig ut i spåret eftersom det snabbt blir tråkigt. Med musik i lurarna, gps-tracker i mobilen och pulsklocka kan träningen förvandlas till en motiverande aktivitet. Här kan du läsa mer om prylarna som gör det roligare och mer effektivt att träna.
Mobilen
Mobilen är den i särklass bästa träningsprylen eftersom det går att använda till så många sporter. Dessutom har den många olika funktioner. Du kan ladda ned träningsappar, GPS-trackers och appar för att streama musik. Utvecklingen av mobiler och trådlösa hörlurar går snabbt framåt vilket gör det ännu roligare att träna. Dagens avancerade telefoner är dock dyra och det är mycket viktigt att skydda mobilen. Ett mobilskal är en bra investering för att träna utan att vara orolig att telefonen skadas. Du kan se alla produkter här hos Phonelife. Här hittar du bland annat mobilskal, mobilfodral och andra smarta tillbehör som gör det roligare att träna.
I mobilen kan du lyssna på musik vilket gör träningen både roligare och mer resultatinriktad. Med bra musik kan du både lyfta tyngre och springa snabbare. När favoritlåten dyker upp i lurarna ökar motivationen och det blir lättare att ge järnet. Forskning visar att det även är bra att lyssna på musik före och efter träningen för att prestera bättre. Musik innan passet sätter igång motivationen och inspirerar dig till att träna. Musik under passet gör att träningen känns lättare och du kan prestera bättre. Efter passet hjälper musiken dig att varva ned. Ett tips är att göra olika spellistor och anpassa musikens BPM (slag per minut) efter ändamål. Innan träningspasset och för vanlig distansträning passar musik med 110–150 BPM. Om du har ett träningspass med mer tempo kan du välja musik med 150-190 BPM. För nedvarvning och återhämtning bör du välja långsam musik med 95–110 BPM. Bra musik är helt oslagbart under träningspasset!
Pulsklocka
Om du vill ta träningen till nästa nivå kan en pulsklocka vara rätt pryl för dig. Genom att regelbundet registrera din puls lär du dig mycket om dig själv, din träningsförmåga och din utveckling. För många som tränar resultatinriktat, till exempel tränar inför ett maraton eller ett triathlon, är pulsklockan mycket användbar eftersom den hjälper dig träna effektivt och disponera tiden på ett bra sätt. Tack vare klockan kan du hålla koll på vilken pulszon du ligger i vilket är mycket viktigt vid distans- eller intervallträning. När du lär dig mer om din puls och dina pulszoner lär du dig också vilken puls du klarar av att hålla under olika distanser. Om du tränar för ett maraton eller en Ironman är det mycket viktigt att kunna disponera tiden så att du inte går ut för hårt i början. Pulsklockan visar direkt vad som händer i kroppen när du tränar och du kan justera ditt tempo så att du hamnar i rätt pulszon.
Ta löpning till nästa nivå
Löpning är bra för både kropp och själ. Med rätt utrustning kan i princip vem som helst ta sig ut på en löptur. Att springa har blivit en form av folksport med ett stort antal årliga löptävlingar runt i Sverige och i resten av världen. En stor fördel med löpning är att alla kan delta eftersom nivån kan anpassas efter individens förutsättningar. Under en och samma tävling kan deltagarna har helt olika mål. Vissa har som mål att lyckas springa hela loppet. Andra deltagare vill springa på en viss tid och vissa vill bara ha kul. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller en entusiastisk nybörjare så finns det alltid utrymme för förbättring. Utrustningen är A och O för att löpturen, träningen och tävlingen ska bli så rolig som möjligt och för att du ska kunna prestera ditt bästa. Här får du tips om utrustningen som tar din löpning till nästa nivå.
Investera i ett par bra skor
En anledning till att löpning blivit en så pass populär sport beror bland annat på att den går att utföra nästan överallt i världen oavsett årstid. Du kan springa på trottoaren i en storstad, på stranden eller i skogen. Så länge du har ett par bra löparskor kan du ge dig ut på en runda nästan varsomhelst. Börja därför med att investera i ett par bra skor. Bra löparskor kostar ofta en hel del, men det är mycket viktigt att du har en bra sko om du vill uppnå resultat med din träning. Hos https://lendify.se/lana-pengar kan du enkelt låna pengar för att köpa den utrustning du behöver. Lendify har bra villkor med mycket låg ränta och du får dessutom svar på din låneansökan inom ett par minuter.
Löpning är en sport som utsätter kroppen för en stor påfrestning, inte minst knän och höfter, och därför behövs ett par högkvalitativa skor. Skor med dålig dämpning och dålig passform kommer leda till smärta i leder och skavsår. Ta därför god tid på dig att prova ett par skor som är anpassade efter din fot, ditt löpsteg samt det underlag som du vanligtvis springer på. Dessutom kan det vara bra att köpa en sko efter din planerade löpmängd. Om du tränar inför ett maraton behöver du en sko som klarar av längre distanser och ger ordentligt med stöd. Om du ska springa mycket i skogen kan det dock vara bra med en trailsko för tekniskt svåra partier.
Skaffa bra löparkläder för alla väder
Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Vädret får aldrig bli en ursäkt för att ställa in träningen. Kontinuitet och självdisciplin är nyckeln för att utvecklas som löpare och uppnå dina träningsmål. Låt inte vädret sätta stopp för dig utan införskaffa dig bra kläder för alla typer av väder. Exempelvis bör din löpargarderob innehålla en regntät jacka, handskar, mössa, tights, långärmad tröjor, kompressionsstrumpor, buff, t-shirts, linnen och shorts. Välj funktionsmaterial istället för bomull eftersom bomull suger åt sig fukt. Om du bor i ett område där det ofta är snö och is på vintern kan det vara bra att investera i dubbar till skorna och en andningsmask. Med en andningsmask kan du springa utomhus i upp till minus 25 grader. Glöm inte heller att införskaffa reflexer, gärna en reflexväst, om du springer i mörker, skymning eller när det snöar. Det är en investering i din och andras säkerhet.
Träna smart och klä dig rätt
Det är viktigt att du tränar på ett korrekt sätt. Det passar inte alla att träna varje dag, och heller inte för hårt. När det gäller träning, passar det svenska ordet ”lagom” helt perfekt. Har du inte tränat innan, men bestämt dig för nu är det verkligen dags, så börja absolut inte med att träna flera timmar om dagen direkt. Väljer du att börja träna styrketräning, kan det vara värt att träna med en personlig tränare (PT) de första gångerna. Visst, det kostar extra pengar, men du får lära dig vilka maskiner som passar dig bäst. Du får även lära dig hur du ställer in dem och vilka vikter du bör börja med.
Andra former av träning på gym
Aerobics, pilates och yoga är några former av gruppträning där en handledare står framför gruppen och visar hur du ska göra. Skulle du känna av något fel i kroppen när du tränar, kan du alltid ta upp det direkt med din ledare. Då kanske du bör vara försiktig med just den övning som gör ont.
Bästa sätt att träna på
Alla vet nog om att röra på sig är bra, men att träna hårt och ta ut dig är inte rätt sätt. Det räcker mer än väl med någon form av fysisk aktivitet några dagar i veckan. Hellre en promenad på en halvtimme tre till fyra gånger i veckan än springa långa sträckor varje dag. Då kan du få problem med din hälsporre eller plantar fasciit som det också kallas. Det är en vanlig åkomma som uppstår om du anstränger dina fötter på fel underlag eller liknande. Du får då kronisk smärta på hälen och på fotsulan, och det blir svårt att både gå normalt och bekvämt.
Träna förlänger livet
Forskarna har kommit fram till att personer som rör regelbundet på sig, är fiskare, smalare och hälsosammare än de som inte tränar. All rörelse är bättre än ingen, så ha inte i tanken att du måste träna hårt och ofta. I dag jobbar många sittande nästan hela dagarna, kanske även stirrar in i en dator under hela tiden med. Förr i tiden var det mer fysiskt arbete som gällde, men då var den ofta för slitsam och många dog i förtid. Ett bra tips är att du när du pausar från jobbet, så gå en sväng runt omkring kontoret. Vid lunchen är det bra att ta en uppfriskande promenad. Det behöver inte vara så omständligt, huvudsaken är att det sker regelbundet.
Klädsel
Tränar du styrketräning eller går på olika träningspass är det lättare och skön klädsel som gäller, och bra träningsskor. Att veta vad du ska ha på dig när du tränar utomhus under den varma årstiden är inga konstigheter. Däremot är det viktigt att tänka på klädseln under den kalla perioden. Då är det viktigt att ha lager på lager, och ju kallare det är desto fler lager med kläder. Att klä sig så gör att kläderna tar bort svett, så du inte blir nedkyld, och du blir inte lika frusen. Många tror att det är bättre att ha ett par tjocka sockar på sig, men det är fel. Att ha två tunna strumpor på är mycket bättre. Välj även rätt material, det är till exempel inte bra att ha bomull närmast kroppen. Bomull tar inte upp vätska och du blir lättare fuktig när du svettas och blir då också fortare nedkyld. Därför är ull närmast kroppen bäst.
Träning för smärtor i nedre delen av ryggen
Om du känner av värk och smärta i nedre delen av ryggen är du inte ensam. Det här är en vanlig åkomma och den vanligaste orsaken är kraftig ansträngning, ofta i kombination med felaktig ergonomi. Orsaken till din värk kan alltså exempelvis vara att du har lyft något tungt eller att du haft dålig ergonomisk hållning när du arbetat vid datorn. Många olika tillstånd kan orsaka nedre ryggsmärta och i denna artikel kommer du få lära dig mer om dessa samt om träning för ryggen.
Olika smärttillstånd i nedre ryggen
Ryggens nedre del kallas för ländrygg och här kan det uppstå många olika skador som skapar ryggsmärta. En vanlig orsak är lumbago, eller ryggskott. Ofta uppstår lumbago i just ländryggen och ger skarpa huggsmärtor när du utför vissa rörelser, exempelvis böjer dig framåt eller bakåt. Lumbago är egentligen ett samlingsnamn och den egentliga orsaken kan därför vara en sträckning, diskbråck, slitna diskar eller en överansträngning. Även ischias är en vanlig orsak till ländryggssmärta. Ischias uppstår vanligen när en nervrot hamnar i kläm.
Träning för att förebygga smärtor i nedre delen av ryggen
Det finns mycket bra träning för att undvika att utveckla ländryggssmärtor. Framförallt är det viktigt att inte vara allt för stillasittande. Ta därför regelbundna pauser om du sitter mycket. Gå en kort promenad, stretcha och gör avslappningsövningar. Promenader är en annan viktig förebyggande träning som dessutom är skonsam mot ryggen. Att träna din bålstyrka, även kallat core, är väldigt viktigt. En rätt musklad bål håller upp din rygg och därmed hela din kropp på ett korrekt sätt, vilket minskar risk för överansträngning och slitage.
Träning när ryggsmärtorna är ett faktum
Om du redan har drabbats av smärtor i ryggen kan du faktiskt göra enklare övningar för att snabbare återhämta dig. Det är dock viktigt att du först är diagnostiserad av sjukgymnast eller läkare för att undvika skador. Exempelvis är inte all träning att rekommendera vid vissa diskbråck. Dock ska du alltid ha en viloperiod på cirka 48 timmar om du får ryggskott, därefter kan du börja med lugna promenader, simning och cykling. Kom ihåg att träningen inte får göra ont.
Bålstyrka
Träningar för att öka din bålstyrka är väldigt viktiga. Är du otränad sedan innan kan du börja väldigt lätt genom att kombinera dagliga promenader med ett litet träningsprogram som har få repetitioner. Övningarna plankan, ryggresning, höftlyft och bergsklättraren är bra övningar att börja med. När du har fått mer styrka och därmed blivit mer stabil kan du även göra plankan med benlyft och sidoplankan. Gör alltid övningarna långsamt och avsluta när du börjar bli instabil för att undvika att skada dig.
Fler bra övningar och stretch
Även andra övningar som inte är direkt kopplade till ryggen är viktiga, eftersom hela kroppen samspelar. Det här gäller även för stretching. Se till att stretcha sätesmuskler och lårmuskler som hamstring, detta eftersom stela muskler också kan orsaka ryggont. En annan viktig övning är höftböjaren. Inga övningar får dock göra ont och var försiktig så att du inte överanstränger dig i början. Tänk också på att du ibland kan behöva söka professionell hjälp för att hitta orsaken till just din smärta i nedre ryggen.