Okategoriserade

Vet du om att det är lika viktigt att röra på sig under vardagen som att träna på gym? Faktiskt viktigare. Här kommer tipsen på hur du kan få in mycket rörelse och träning hemma.

Rör dig hemma

Vardagsmotion är helt enkelt motion som då får när du gör olika fysiska saker: städar, klipper gräset, går upp för trappor, joggar på stället medan du väntar på att pastan ska bli klar och när du leker med dina barn. Fyll dina dagar med naturlig vardagsträning och du kommer märka skillnad på hur kläderna sitter. Ryggen blir starkare och du får bättre kondition. Det är smart att du medvetet tränar när du är hemma, men det viktigaste är faktiskt att du bara reser dig upp från stolen eller soffan. Det finns några väldigt enkla sätt att få in extra träning i din vardag: lek med barnen, promenera med hunden, ta en promenad med vänner eller med en podcast i öronen och städa.

Att dammsuga och skura kan kännas tråkigt, men tänk på det som ett litet motionspass. Samtidigt är det viktigt att hemmasysslorna inte blir för stressande. Det är bättre att leka med barnen eller ta en cykeltur, än att du stressar över dina fönster. Satsa på rolig rörelse i vardagen och anlita en städfirma för fönsterputsningen: Hemfrid erbjuder det och alla deras medarbetare har kollektivavtal och arbetar under schyssta villkor. Låt dem fixa dina fönster, medan du tar en skön promenad.

Träning utan att byta om

Vardagsmotion är väldigt effektiv träning. Vare sig du tränar medvetet eller bara rör på dig ger det större hälsoeffekter än om du sitter hela dagen och sedan tränar en timme på gymmet. Kroppen behöver röra på sig och inte bara träna när du skrivit in det i almanackan. För musklerna är det ingen skillnad om du gör benböj i köket eller på gymmet. Du behöver inte ens byta om, utan kan som Sofia Åhman säger i denna Expressen artikel rent av träna i pyjamas.

För att få in mycket träning i hemmet måste du planera in enkla träningspass och övningar. Om du jobbar hemifrån är det smart att du reser dig från stolen en-två gånger i timmen. Försök också att stå och jobba. Även på jobbet är det smart att tänka på att resa sig ofta. Istället för att sitta ner och ta ett telefonsamtal, så kan du stå upp eller gå omkring. I långa loppet gör det stor skillnad.

Ju mindre du sitter, desto bättre är det. Istället för att du sitter i soffan och ser på tv eller surfplattan, så köper du en motionscykel att använda när du tittar på nyheter eller kollar på Netflix. Ta för vana att gå en promenad varje dag. När du lagar mat kan du passa på att göra benböj, armhävningar och andra övningar. Har du trädgård har du nästan ett eget gym: rensa ogräs, odla morötter och klipp gräset, så kommer kroppen att må bra. Älskar du att dansa? Sätt på musik och dansa loss i vardagsrummet.

Löpning är bra för både kropp och själ. Med rätt utrustning kan i princip vem som helst ta sig ut på en löptur. Att springa har blivit en form av folksport med ett stort antal årliga löptävlingar runt i Sverige och i resten av världen. En stor fördel med löpning är att alla kan delta eftersom nivån kan anpassas efter individens förutsättningar. Under en och samma tävling kan deltagarna har helt olika mål. Vissa har som mål att lyckas springa hela loppet. Andra deltagare vill springa på en viss tid och vissa vill bara ha kul. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller en entusiastisk nybörjare så finns det alltid utrymme för förbättring. Utrustningen är A och O för att löpturen, träningen och tävlingen ska bli så rolig som möjligt och för att du ska kunna prestera ditt bästa. Här får du tips om utrustningen som tar din löpning till nästa nivå.

Investera i ett par bra skor

En anledning till att löpning blivit en så pass populär sport beror bland annat på att den går att utföra nästan överallt i världen oavsett årstid. Du kan springa på trottoaren i en storstad, på stranden eller i skogen. Så länge du har ett par bra löparskor kan du ge dig ut på en runda nästan varsomhelst. Börja därför med att investera i ett par bra skor. Bra löparskor kostar ofta en hel del, men det är mycket viktigt att du har en bra sko om du vill uppnå resultat med din träning. Hos https://lendify.se/lana-pengar kan du enkelt låna pengar för att köpa den utrustning du behöver. Lendify har bra villkor med mycket låg ränta och du får dessutom svar på din låneansökan inom ett par minuter.

Löpning är en sport som utsätter kroppen för en stor påfrestning, inte minst knän och höfter, och därför behövs ett par högkvalitativa skor. Skor med dålig dämpning och dålig passform kommer leda till smärta i leder och skavsår. Ta därför god tid på dig att prova ett par skor som är anpassade efter din fot, ditt löpsteg samt det underlag som du vanligtvis springer på. Dessutom kan det vara bra att köpa en sko efter din planerade löpmängd. Om du tränar inför ett maraton behöver du en sko som klarar av längre distanser och ger ordentligt med stöd. Om du ska springa mycket i skogen kan det dock vara bra med en trailsko för tekniskt svåra partier.

Skaffa bra löparkläder för alla väder

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Vädret får aldrig bli en ursäkt för att ställa in träningen. Kontinuitet och självdisciplin är nyckeln för att utvecklas som löpare och uppnå dina träningsmål. Låt inte vädret sätta stopp för dig utan införskaffa dig bra kläder för alla typer av väder. Exempelvis bör din löpargarderob innehålla en regntät jacka, handskar, mössa, tights, långärmad tröjor, kompressionsstrumpor, buff, t-shirts, linnen och shorts. Välj funktionsmaterial istället för bomull eftersom bomull suger åt sig fukt. Om du bor i ett område där det ofta är snö och is på vintern kan det vara bra att investera i dubbar till skorna och en andningsmask. Med en andningsmask kan du springa utomhus i upp till minus 25 grader. Glöm inte heller att införskaffa reflexer, gärna en reflexväst, om du springer i mörker, skymning eller när det snöar. Det är en investering i din och andras säkerhet.