Träna smart och klä dig rätt

Det är viktigt att du tränar på ett korrekt sätt. Det passar inte alla att träna varje dag, och heller inte för hårt. När det gäller träning, passar det svenska ordet ”lagom” helt perfekt. Har du inte tränat innan, men bestämt dig för nu är det verkligen dags, så börja absolut inte med att träna flera timmar om dagen direkt. Väljer du att börja träna styrketräning, kan det vara värt att träna med en personlig tränare (PT) de första gångerna. Visst, det kostar extra pengar, men du får lära dig vilka maskiner som passar dig bäst. Du får även lära dig hur du ställer in dem och vilka vikter du bör börja med.

Andra former av träning på gym

Aerobics, pilates och yoga är några former av gruppträning där en handledare står framför gruppen och visar hur du ska göra. Skulle du känna av något fel i kroppen när du tränar, kan du alltid ta upp det direkt med din ledare. Då kanske du bör vara försiktig med just den övning som gör ont.

Bästa sätt att träna på

Alla vet nog om att röra på sig är bra, men att träna hårt och ta ut dig är inte rätt sätt. Det räcker mer än väl med någon form av fysisk aktivitet några dagar i veckan. Hellre en promenad på en halvtimme tre till fyra gånger i veckan än springa långa sträckor varje dag. Då kan du få problem med din hälsporre eller plantar fasciit som det också kallas. Det är en vanlig åkomma som uppstår om du anstränger dina fötter på fel underlag eller liknande. Du får då kronisk smärta på hälen och på fotsulan, och det blir svårt att både gå normalt och bekvämt.

Träna förlänger livet

Forskarna har kommit fram till att personer som rör regelbundet på sig, är fiskare, smalare och hälsosammare än de som inte tränar. All rörelse är bättre än ingen, så ha inte i tanken att du måste träna hårt och ofta. I dag jobbar många sittande nästan hela dagarna, kanske även stirrar in i en dator under hela tiden med. Förr i tiden var det mer fysiskt arbete som gällde, men då var den ofta för slitsam och många dog i förtid. Ett bra tips är att du när du pausar från jobbet, så gå en sväng runt omkring kontoret. Vid lunchen är det bra att ta en uppfriskande promenad. Det behöver inte vara så omständligt, huvudsaken är att det sker regelbundet.

Klädsel

Tränar du styrketräning eller går på olika träningspass är det lättare och skön klädsel som gäller, och bra träningsskor. Att veta vad du ska ha på dig när du tränar utomhus under den varma årstiden är inga konstigheter. Däremot är det viktigt att tänka på klädseln under den kalla perioden. Då är det viktigt att ha lager på lager, och ju kallare det är desto fler lager med kläder. Att klä sig så gör att kläderna tar bort svett, så du inte blir nedkyld, och du blir inte lika frusen. Många tror att det är bättre att ha ett par tjocka sockar på sig, men det är fel. Att ha två tunna strumpor på är mycket bättre. Välj även rätt material, det är till exempel inte bra att ha bomull närmast kroppen. Bomull tar inte upp vätska och du blir lättare fuktig när du svettas och blir då också fortare nedkyld. Därför är ull närmast kroppen bäst.